Personal Training & Online Coaching

Was beinhaltet der Ernährungs-Check?

• Nach bestätigter Buchung erhältst du eine Vorlage für ein siebentägiges Ernährungsprotokoll
• Du protokollierst die kommende Woche oder reichst ein vorhandenes Protokoll der letzten Woche ein
• Du sendest mir das ausgefüllte Protokoll vor unserem Gespräch zurück
• Analyse deiner Essgewohnheiten anhand deines Protokolls
• Besprechung deiner Ziele: Abnehmen, Muskelaufbau, Gewicht halten oder mehr Energie
• Grobe Einschätzung deines Kalorienbedarfs
• Einfache Makro-Empfehlung für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett
• Praktische Tipps zu Mahlzeiten, Snacks, Getränken und Alltagssituationen
• Konkrete nächste Schritte, die du direkt umsetzen kannst

Für wen ist das geeignet?

Für dich, wenn du keine komplizierte Diät willst, sondern erstmal verstehen möchtest, was du verbessern kannst. Besonders sinnvoll ist der Check, wenn du aktuell planlos isst, oft Heißhunger hast, nicht weißt, wie viel du essen solltest oder deine Ernährung besser zu deinem Training passen soll.

So bereitest du dich vor

Nach bestätigter Buchung bekommst du die Protokollvorlage. Halte darin über sieben Tage deine Mahlzeiten, Getränke und ungefähren Mengen fest und schicke sie mir vor unserem Termin zurück. Wenn du bereits ein Protokoll der vergangenen Woche hast, kannst du dieses verwenden. Ohne vorhandene Aufzeichnungen protokollierst du am besten die kommende Woche, statt dich rückwirkend an alles erinnern zu müssen.

Wir besprechen dein Protokoll am Telefon. Eine Besprechung vor Ort ist je nach Wohnort gegen Aufpreis möglich; den Gesamtpreis stimmen wir vorher ab.

Was beinhaltet der Ernährungsplan?

• Kurzes Vorgespräch zu Ziel, Alltag, Training und Essgewohnheiten
• Berechnung oder Einschätzung deines Kalorienbedarfs
• Passende Makro-Verteilung für Eiweiss, Kohlenhydrate und Fette
• Nach gemeinsamer Absprache: Tages- oder Wochenvorlage oder flexible Mahlzeitenauswahl mit Mengen und Kalorien-/Makrozielen
• Lebensmittelvorschläge passend zu deinem Ziel und Geschmack
• Alltagstaugliche Alternativen, falls du Mahlzeiten austauschen möchtest
• Klare Struktur für Einkauf, Vorbereitung und Umsetzung
• Für die Nutzung über mehrere Monate ausgelegt
• Korrekturen am erstellten Plan sind im Preis enthalten; den Zeitraum vereinbaren wir individuell

Für wen ist das geeignet?

Der Ernährungsplan ist ideal, wenn du eine passende Struktur möchtest und nicht jeden Tag neu überlegen möchtest, was du essen sollst. Besonders sinnvoll ist er, wenn du abnehmen, Muskeln aufbauen, dein Gewicht halten oder deine Ernährung besser an dein Training anpassen möchtest.

Wichtig zu wissen

Im Vorgespräch besprechen wir, welcher Aufbau zu deinem Alltag passt. Ich empfehle dir eine passende Lösung, du bringst deine Wünsche ein, und gemeinsam entscheiden wir uns für eine Tages- oder Wochenvorlage oder eine flexible Auswahl an Mahlzeiten. Den Zeitraum für die enthaltenen Korrekturen vereinbaren wir individuell.

Der Plan soll dir Orientierung geben, aber dir nichts verbieten. Es geht nicht darum, jeden Tag perfekt zu essen, sondern eine Struktur zu haben, mit der du langfristig besser zurechtkommst. Kleine Anpassungen im Alltag bringen oft mehr als ein perfekter Plan, den man nach einer Woche wieder aufgibt.

Was beinhaltet das Ernährungscoaching?

• Startgespräch zu Ziel, Alltag, Training, Essgewohnheiten und möglichen Problemen
• Berechnung oder Einschätzung deines Kalorienbedarfs
• Individuelle Makro-Empfehlung für Eiweiss, Kohlenhydrate und Fette
• Individueller Ernährungsplan passend zu deinem Ziel und Tagesablauf
• Aufbau nach gemeinsamer Absprache: Tages- oder Wochenvorlage oder flexible Mahlzeitenauswahl
• Dein Ernährungsplan direkt in meiner Coaching-App
• 1 Check-in pro Woche, ca. 30 Minuten, als Telefonat oder Videocall nach Absprache
• Anpassungen, wenn Gewicht, Energie, Hunger oder Training nicht wie gewünscht laufen
• Praktische Tipps für Einkauf, Mealprep, Restaurantbesuche und stressige Tage
• Support bei Fragen, Unsicherheiten und Motivationstiefs

Für wen ist das geeignet?

Das Coaching ist ideal, wenn du schon öfter versucht hast, deine Ernährung zu verbessern, aber immer wieder in alte Gewohnheiten zurückfällst. Es eignet sich besonders für Menschen, die abnehmen, Muskeln aufbauen, ihre Ernährung besser kontrollieren oder endlich mehr Struktur in ihren Alltag bringen möchten.

Warum Coaching statt nur Plan?

Ein Plan kann dir Orientierung geben, aber die eigentliche Veränderung passiert im Alltag. Genau dort entstehen meistens die Probleme: Stress, Heißhunger, spontane Termine, Wochenenden oder fehlende Motivation. Im Coaching passen wir die Ernährung nicht nur einmal an, sondern entwickeln sie gemeinsam weiter, bis sie wirklich funktioniert.

Was beinhaltet die Trainingsberatung?

• Analyse deines aktuellen Trainingsplans oder Trainingsverhaltens
• Besprechung deiner Ziele: Muskelaufbau, Abnehmen, Fitness, Gesundheit oder Wiedereinstieg
• Einschätzung von Trainingsvolumen, Intensität und Übungsauswahl
• Technikprüfung anhand deiner eingesendeten Übungsvideos; wahlweise vor Ort gegen Aufpreis
• Praktische Tipps zu Technik, Progression und Regeneration
• Empfehlungen passend zu deinem Alltag, Equipment und Trainingslevel
• Konkrete nächste Schritte, die du direkt umsetzen kannst

Für wen ist das geeignet?

Für dich, wenn du bereits trainierst, aber nicht sicher bist, ob dein Plan sinnvoll aufgebaut ist. Besonders hilfreich ist die Beratung, wenn du stagnierst, immer wieder Schmerzen bekommst, unsicher bei Übungen bist oder einfach mehr Struktur in dein Training bringen möchtest.

Beratung oder neuer Trainingsplan?

In der Beratung prüfen wir dein bestehendes Training und besprechen konkrete Verbesserungen. Ein vollständig neu erstellter individueller Trainingsplan gehört zum separaten Angebot Trainingsplan.

Was beinhaltet der Trainingsplan?

• Kurzes Vorgespräch zu Ziel, Erfahrung, Alltag und Equipment
• Individueller Trainingsplan passend zu deinem Ziel
• Übungen abgestimmt auf Fitnessstudio, Home Gym oder Training ohne Geräte
• Klare Angaben zu Sätzen, Wiederholungen, Pausen und Intensität
• Progressionsvorgaben, damit du langfristig stärker und fitter wirst
• Alternativübungen, falls bestimmte Übungen nicht möglich sind
• Struktur für Trainingstage, Regeneration und sinnvolle Steigerung
• Für etwa ein bis drei Monate ausgelegt, abhängig von deinem Ziel
• Mündliche Einführung in deinen Plan
• Kleinere Anpassungen am erstellten Plan inklusive; den Zeitraum vereinbaren wir individuell

Für wen ist das geeignet?

Der Trainingsplan ist ideal, wenn du gerne alleine trainierst, aber nicht planlos ins Training gehen möchtest. Besonders sinnvoll ist er, wenn du Muskeln aufbauen, abnehmen, stärker werden oder dein Training endlich systematisch aufbauen willst.

Wichtig zu wissen

Ein guter Plan muss nicht kompliziert sein. Entscheidend ist, dass du ihn regelmäßig umsetzen kannst, die Übungen verstehst und deine Fortschritte nachvollziehbar steigerst.

Den Zeitraum für die enthaltenen kleineren Anpassungen am erstellten Plan vereinbaren wir individuell.

Was beinhaltet das 1:1 Personal Training?

• Persönliche Trainingseinheit mit individueller Betreuung
• Technik-Korrektur während der Übungen
• Anpassung der Belastung direkt im Training
• Übungen passend zu deinem Ziel und Leistungsstand
• Aufwärmen, Hauptteil und klare Trainingsstruktur
• Tipps zu Haltung, Ausführung, Atmung und Kontrolle
• Motivation und Unterstützung während der Einheit

Für wen ist das geeignet?

Das Personal Training ist ideal, wenn du persönliche Betreuung möchtest und Wert auf saubere Technik legst. Besonders sinnvoll ist es für Einsteiger, Wiedereinsteiger oder Menschen, die bei Übungen unsicher sind und schneller Fortschritte machen möchten.

Warum 1:1 Training?

Viele Fehler entstehen nicht durch fehlende Motivation, sondern durch falsche Ausführung, zu viel oder zu wenig Belastung und fehlende Struktur. Im 1:1 Training bekommst du direktes Feedback und lernst, wie du richtig und effektiv trainierst.

Was beinhaltet das Online-Training?

• Online-Betreuung passend zu deinem Ziel
• Live-Training oder Trainingsbesprechung online möglich
• Technikbesprechung per Video
• Übungen passend zu deinem Equipment
• Klare Trainingsstruktur für zuhause, Gym oder unterwegs
• Anpassungen bei Fragen, Unsicherheiten oder Problemen
• Flexible Umsetzung ohne festen Trainingsort

Für wen ist das geeignet?

Online-Training ist ideal, wenn du ortsunabhängig trainieren möchtest, aber trotzdem nicht komplett allein sein willst. Besonders sinnvoll ist es, wenn du zuhause trainierst, viel unterwegs bist oder flexibel bleiben möchtest.

Der Vorteil

Du sparst Anfahrtszeit, kannst flexibel trainieren und bekommst trotzdem professionelle Unterstützung. So bleibt dein Training auch dann strukturiert, wenn dein Alltag nicht immer gleich aussieht.

Was beinhaltet das 4-Wochen Coaching?

• Startgespräch zu Ziel, Trainingserfahrung, Alltag und Equipment
• Individueller Trainingsplan passend zu deinem Ziel
• 1 Check-in pro Woche, ca. 30 Minuten, als Telefonat oder Videocall nach Absprache
• Anpassungen bei Stagnation, Schmerzen, Zeitproblemen oder fehlender Motivation
• Support bei Fragen zur Übungsausführung und Trainingssteuerung
• Praktische Tipps zu Progression, Regeneration und Trainingsroutine
• Klare Struktur für vier Wochen Training

Für wen ist das geeignet?

Das Coaching ist ideal, wenn du langfristig Fortschritte machen möchtest und nicht nach einer Woche wieder aufgeben willst. Besonders sinnvoll ist es, wenn du Struktur brauchst, regelmäßig Feedback möchtest und dein Training Schritt für Schritt verbessern willst.

Warum Coaching statt nur Plan?

Ein Plan ist ein guter Start, aber Fortschritt entsteht durch Umsetzung, Kontrolle und Anpassung. Im Coaching schauen wir regelmäßig, was funktioniert, was angepasst werden muss und wie du weiter vorankommst.

Was beinhaltet das Start-Paket?

• Kurzes Startgespräch zu Ziel, Alltag, Training und Ernährung
• Individueller Trainingsplan passend zu deinem Ziel und Equipment
• Vollständiger individueller Ernährungsplan passend zu deinem Ziel und Alltag
• Aufbau des Ernährungsplans nach gemeinsamer Absprache: Tages- oder Wochenvorlage oder flexible Mahlzeitenauswahl
• Kalorien- und Makro-Einschätzung
• Übungen, Sätze, Wiederholungen und Progressionsvorgaben
• Lebensmittel- und Mahlzeitenvorschläge passend zu deinem Alltag
• Gemeinsame Besprechung deines Trainings- und Ernährungsplans
• Beide Pläne direkt in meiner Coaching-App
• Kleine Fragen und Korrekturen per WhatsApp inklusive; den Zeitraum für Korrekturen vereinbaren wir individuell
• Keine Check-ins

Für wen ist das geeignet?

Für dich, wenn du selbstständig trainieren möchtest, aber eine saubere Grundlage brauchst. Besonders sinnvoll ist dieses Paket, wenn du abnehmen, Muskeln aufbauen oder endlich mehr Struktur in Training und Ernährung bringen möchtest.

Was beinhaltet das 4-Wochen Komplett-Coaching?

• Startgespräch zu Ziel, Alltag, Training, Ernährung und möglicher Einschränkungen
• Individueller Trainingsplan passend zu deinem Ziel
• Vollständiger individueller Ernährungsplan passend zu deinem Alltag
• Gemeinsam abgestimmter Aufbau: Tages- oder Wochenvorlage oder flexible Mahlzeitenauswahl
• Dein Trainings- und Ernährungsplan direkt in meiner Coaching-App
• Kalorien- und Makro-Empfehlung
• 1 Check-in pro Woche, ca. 30 Minuten, als Telefonat oder Videocall nach Absprache
• Anpassungen deiner Pläne während der vier Wochen, zum Beispiel bei Stagnation, Hunger, Stress, Schmerzen oder Zeitproblemen
• Support bei Fragen zu Training, Ernährung und Umsetzung
• Klare Struktur für vier Wochen Fortschritt

Für wen ist das geeignet?

Dieses Paket ist ideal, wenn du nicht nur einen Plan möchtest, sondern jemanden brauchst, der mit dir gemeinsam auf deine Umsetzung schaut. Besonders sinnvoll ist es, wenn du schon öfter gestartet bist, aber nach kurzer Zeit wieder den roten Faden verloren hast.

Warum Komplett-Coaching?

Training und Ernährung funktionieren am besten zusammen. Wenn du nur trainierst, aber deine Ernährung nicht passt, verschenkst du viel Potenzial. Wenn du nur deine Ernährung änderst, aber keinen sinnvollen Trainingsreiz setzt, fehlt ebenfalls ein wichtiger Baustein. Genau deshalb kombinieren wir beides.

Was beinhaltet die 12-Wochen Transformation?

• Ausführliches Startgespräch zu Ziel, Ausgangslage, Alltag und Motivation
• Individueller Trainingsplan passend zu deinem Ziel und Equipment
• Vollständiger individueller Ernährungsplan passend zu deinem Alltag
• Gemeinsam abgestimmter Aufbau: Tages- oder Wochenvorlage oder flexible Mahlzeitenauswahl
• Dein Trainings- und Ernährungsplan direkt in meiner Coaching-App
• Kalorien- und Makrostruktur
• 1 Check-in pro Woche, ca. 30 Minuten, als Telefonat oder Videocall nach Absprache
• Anpassungen beider Pläne während der gesamten 12 Wochen nach Fortschritt und Alltag
• Support bei Motivationstiefs, Fragen und Problemen
• Aufbau nachhaltiger Routinen für Training und Ernährung
• Klare Strategie für langfristige Ergebnisse

Für wen ist das geeignet?

Dieses Paket ist ideal, wenn du nicht nur kurz motiviert starten möchtest, sondern wirklich etwas verändern willst. Besonders sinnvoll ist es, wenn du abnehmen, sichtbar Muskulatur aufbauen, fitter werden oder nach längerer Pause wieder richtig Struktur in dein Leben bringen möchtest.

Der Vorteil von 12 Wochen

Vier Wochen reichen oft, um zu starten. Zwölf Wochen geben dir aber genug Zeit, um Routinen aufzubauen, Fehler zu korrigieren und echte Fortschritte sichtbar zu machen. Genau hier entsteht der Unterschied zwischen kurzfristiger Motivation und langfristiger Veränderung.

Was beinhaltet die 6-Monats-Transformation?

• Startgespräch zu Ziel, Ausgangslage, Alltag und Trainingserfahrung
• Individueller Trainingsplan passend zu deinem Ziel und Equipment
• Vollständiger individueller Ernährungsplan passend zu deinem Alltag
• Gemeinsam abgestimmter Aufbau: Tages- oder Wochenvorlage oder flexible Mahlzeitenauswahl
• Kalorien- und Makro-Empfehlung
• Dein Trainings- und Ernährungsplan direkt in meiner Coaching-App
• 1 Check-in pro Woche, ca. 30 Minuten, als Telefonat oder Videocall nach Absprache
• Anpassungen beider Pläne während der gesamten 6 Kalendermonate nach Fortschritt und Alltag
• Support bei Fragen zu Training, Ernährung und Umsetzung
• Begleitung beim Aufbau langfristiger Routinen

Laufzeit und Zahlungsweise

Die feste Laufzeit beträgt 6 Kalendermonate. Du kannst zwischen 6 monatlichen Zahlungen à 220 CHF und einer Einmalzahlung von 1’320 CHF wählen. Der reguläre Gesamtpreis ist bei beiden Zahlungsweisen gleich: 1’320 CHF.

Ein Kalendermonat ist länger als vier Wochen. Die Monatsangabe dieses Angebots ist deshalb von den 4- und 12-Wochen-Paketen zu unterscheiden.

So stimmen wir die Betreuung ab

Die wöchentlichen Check-ins finden als Telefonat oder Videocall statt. Termine und Format vereinbaren wir vor dem Start. Gemeinsam besprechen wir deine Fortschritte, offene Fragen und nötige Anpassungen.

Zusätzliche 1:1-Personal-Trainingseinheiten vor Ort sind in diesem Angebot nicht enthalten.

Was beinhaltet die Ein-Jahres-Transformation?

• Startgespräch zu Ziel, Ausgangslage, Alltag und Trainingserfahrung
• Individueller Trainingsplan passend zu deinem Ziel und Equipment
• Vollständiger individueller Ernährungsplan passend zu deinem Alltag
• Gemeinsam abgestimmter Aufbau: Tages- oder Wochenvorlage oder flexible Mahlzeitenauswahl
• Kalorien- und Makro-Empfehlung
• Dein Trainings- und Ernährungsplan direkt in meiner Coaching-App
• 1 Check-in pro Woche, ca. 30 Minuten, als Telefonat oder Videocall nach Absprache
• Anpassungen beider Pläne während der gesamten 12 Kalendermonate nach Fortschritt und Alltag
• Support bei Fragen zu Training, Ernährung und Umsetzung
• Begleitung beim Aufbau langfristiger Routinen

Laufzeit und Zahlungsweise

Die feste Laufzeit beträgt 12 Kalendermonate. Du kannst zwischen 12 monatlichen Zahlungen à 200 CHF und einer Einmalzahlung von 2’400 CHF wählen. Der reguläre Gesamtpreis ist bei beiden Zahlungsweisen gleich: 2’400 CHF.

Ein Kalendermonat ist länger als vier Wochen. Die Monatsangabe dieses Angebots ist deshalb von den 4- und 12-Wochen-Paketen zu unterscheiden.

So stimmen wir die Betreuung ab

Die wöchentlichen Check-ins finden als Telefonat oder Videocall statt. Termine und Format vereinbaren wir vor dem Start. Gemeinsam besprechen wir deine Fortschritte, offene Fragen und nötige Anpassungen.

Zusätzliche 1:1-Personal-Trainingseinheiten vor Ort sind in diesem Angebot nicht enthalten.

Was beinhaltet der Workshop?

• Kurzer Einstieg zu Bewegung, Haltung und Gesundheit im Alltag
• Einfache Mobilitätsübungen für Nacken, Schultern, Rücken und Hüfte
• Praktische Übungen ohne großes Equipment
• Tipps gegen langes Sitzen und einseitige Belastung
• Kurze Bewegungsroutinen für Pausen oder den Arbeitsalltag
• Optional: kleine Trainingseinheit für das Team
• Fragen und individuelle Tipps für die Teilnehmer

Für wen ist das geeignet?

Für Unternehmen, Teams und Gruppen, die ihren Mitarbeitern einen einfachen Einstieg in mehr Bewegung geben möchten. Besonders sinnvoll ist der Workshop bei viel sitzender Arbeit, einseitigen Belastungen, Stress oder wenig Bewegung im Alltag.

Der Vorteil

Die Teilnehmer bekommen keine komplizierten Trainingspläne, sondern einfache Werkzeuge, die sie direkt im Alltag anwenden können. Schon kleine Bewegungsroutinen können helfen, sich wacher, beweglicher und belastbarer zu fühlen.

Was beinhaltet der Ernährungsworkshop?

• Grundlagen zu Kalorien, Eiweiss, Kohlenhydraten und Fetten
• Praktische Tipps für Frühstück, Mittagessen, Snacks und Getränke
• Ernährung bei Stress, wenig Zeit und langen Arbeitstagen
• Einfache Mealprep-Ideen für Berufstätige
• Tipps gegen Heisshunger und Energietiefs
• Alltagstaugliche Empfehlungen statt komplizierter Ernährungsregeln
• Fragerunde und individuelle Alltagstipps

Für wen ist das geeignet?

Für Teams, die ihre Ernährung verbessern möchten, ohne ihren kompletten Alltag umzustellen. Besonders sinnvoll ist der Workshop für Mitarbeiter, die oft unterwegs essen, wenig Zeit haben, im Büro snacken oder mehr Energie über den Tag haben möchten.

Der Vorteil

Ernährung wird oft unnötig kompliziert gemacht. In diesem Workshop lernen die Teilnehmer, worauf es wirklich ankommt und wie sie mit kleinen Veränderungen im Alltag viel erreichen können.

Was kann enthalten sein?

• Kurzer Vortrag zu Gesundheit, Fitness oder Ernährung
• Praktischer Bewegungs- oder Mobility-Teil
• Ernährungsimpuls mit einfachen Alltagstipps
• Mini-Coachings oder kurze individuelle Gespräche
• Team-Challenge oder gemeinsame Bewegungseinheit
• Tipps zu Stress, Routinen, Motivation und gesunden Gewohnheiten
• Individuelle Anpassung an Unternehmen, Teamgröße und Zeitrahmen

Für wen ist das geeignet?

Für Unternehmen, die ihren Mitarbeitern einen besonderen Gesundheitsimpuls bieten möchten. Das Format eignet sich für Gesundheitstage, Mitarbeiterevents, Teamtage oder als Einstieg in ein längerfristiges Firmenfitness-Angebot.

Warum ein Gesundheitstag?

Ein Gesundheitstag kann der Startpunkt sein, um Mitarbeiter wieder stärker für Bewegung, Ernährung und das eigene Wohlbefinden zu sensibilisieren. Wichtig ist dabei, dass die Inhalte einfach, verständlich und motivierend bleiben.